3 Ejercicios de Suelo Pélvico que Puedes Hacer en Vacaciones

¿Estás de vacaciones pero no quieres descuidar tu salud íntima? El suelo pélvico es una zona clave para el bienestar general, y mantenerlo fuerte es esencial, especialmente para mujeres en etapa postparto, hombres con problemas de próstata o cualquier persona interesada en su salud corporal. La buena noticia es que puedes trabajar tu suelo pélvico fácilmente, incluso estando de viaje.

En este artículo te mostramos 3 ejercicios de suelo pélvico ideales para hacer durante las vacaciones, sin necesidad de equipo ni gimnasio. Solo necesitas unos minutos al día para fortalecer esta zona y mejorar tu calidad de vida.

¿Por qué trabajar el suelo pélvico en vacaciones?

Durante las vacaciones, solemos relajarnos, pero eso no significa olvidarse del autocuidado. Dedicar unos minutos a estos ejercicios puede ayudarte a:

• Prevenir pérdidas de orina.

• Mejorar la vida sexual.

• Favorecer una mejor postura.

• Recuperarte mejor tras el parto.

• Evitar dolores de espalda y pelvis.

Ejercicio 1: Kegels Básicos

Ideal para: principiantes.

Los ejercicios de Kegel son los más conocidos para fortalecer el suelo pélvico. Se pueden hacer en cualquier lugar: tumbado, sentado o incluso caminando.

¿Cómo hacerlo?

1. Identifica los músculos del suelo pélvico (como si quisieras detener el flujo de orina).

2. Contrae esos músculos durante 5 segundos.

3. Relaja durante 5 segundos.

4. Repite 10 veces, 3 veces al día.

Consejo: Evita apretar los glúteos o el abdomen. El enfoque debe estar en la zona pélvica.

Ejercicio 2: Puente de Glúteos

Ideal para: añadir movilidad y fuerza.

Además de trabajar el suelo pélvico, fortalece glúteos, abdominales y espalda baja.

¿Cómo hacerlo?

1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

2. Contrae el suelo pélvico y eleva lentamente la pelvis hacia el techo.

3. Mantén la posición durante 5 segundos.

4. Baja lentamente.

5. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Extra: Puedes hacerlo en tu hotel, en la playa sobre una toalla o en un parque.

Puedes ayudarte de FIT Ammo y de nuestro hidratante para hacer una rutina diferente.

Ejercicio 3: Respiración Diafragmática + Activación Pélvica

Ideal para: relajación y control.

Combinar respiración y activación pélvica mejora el control y la conexión mente-cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

1. Siéntate o túmbate cómodamente.

2. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen.

3. Al exhalar por la boca, contrae suavemente el suelo pélvico.

4. Repite durante 5 minutos al día.

Consejo: Este ejercicio es perfecto para realizar al despertar o antes de dormir.

---

Conclusión: Cuida tu suelo pélvico, incluso en vacaciones

Mantener tu suelo pélvico activo no requiere esfuerzo excesivo ni tiempo extra. Estos 3 ejercicios se integran fácilmente en tu rutina vacacional, ayudándote a mantener la salud y el bienestar donde quiera que estés.

Recuerda: La constancia es clave. Haz de estos ejercicios un hábito y tu cuerpo te lo agradecerá.